梦灵接待了一位四十岁左右的李女士，这位女士是这样描述自己的：我感到自己的人生很不自在，总是会受到别人的言行的干扰，很多时候我都不知道自己到底想要什么，或是想做什么，总是感到一种无力感和无助感。

梦灵让她举一个最近发生的事例来详细描述一下她的状态，李女士就给梦灵描述了这样的一件事，通过这件事，可以看出李女士的性格和交往模式。

李女士因为工作上的需要，经常会出席一些重大的场合，这样的场合需要李女士在个人的形象上非常讲究，于是，李女士经常会去一些美容机构做护理，她只要去做服务，对那些美容机构的美容顾问在护理期间所做的推销都没法拒绝，一次又一次地买各种各样的产品，家里堆了一大堆她一年两年都不会用到的美容护肤品，还经常送给亲戚朋友。

她对于自己的这种不会说不，不会拒绝的性格感到无奈。

梦灵通过她对这件事的描述，大概知道了李女士的潜意识的观念，在李女士的潜意识里，认为拒绝别人就会让人生气，让人不舒服，别人就不会对她好，不再接纳她，她自己也会内疚自责。她与人交往的主要模式就是讨好别人，哪怕讨好别人让她花费很大的代价。

在做护理不断地接受推销这件事上，可以看出李女士的这种讨好模式已经根深蒂固，连为她做美容服务的人员也不敢拒绝。梦灵又问了她几个问题，更确信她的交往模式存在着极大的问题。

心理学家萨提亚将人的人格特点分为五类：讨好型、指责型、超理智型、打岔型、和表里一致型。

讨好型人的内心潜意识语言往往是这样的：

“我觉得，别人都比我好，比我有价值。为了获得爱和温暖，我需要投其所好，讨好别人。哪怕牺牲我自己。不能和别人发生冲突，要让别人喜欢我，这样我才能生存下去。”

所以。在这样内心语言的支撑下，尽管你牺牲自己的时间去帮助对方，等你有事时却找不到朋友，但是下次的时候。你还会“义无反顾”的“牺牲自己”帮他们。

在此给你三点建议：

1、 提高自我价值感；

心理学不讲“自信”，更喜欢说“自尊”。因为自信往往有时候是表现出来给外界看的。而“自尊”则是一个人内心对自己的真正的态度。所谓的一个人有很强的“自尊度”就是一个人内心始终觉得自己是有价值的，乃至不比这世界上的任何一个人更差和劣等。只有一个人提高自己内在的“自尊度”，才能够在和别人交往中，既会考虑到别人感受的同时，又不失去自己。不会在人际交往中不断妥协和自我牺牲，并且敢于说不和拒绝。这样的人，被萨提亚称为“表里一致型”的人。是萨提亚最推崇的境界。

当你在生活中牺牲自己“讨好”别人的时候，你要觉察到，并看到自己内心。是想要通过帮助和讨好别人，来获得别人对你的爱和认可，和自我存在的价值感。

2、 不要对别人期待太多，也不要让别人对你期待太多；

讨好型的人，往往愿意助人。也愿意对别人好。对别人经常展现出微笑和“好好先生”的形象。别人也会觉得你很好说话和“无害”。于是内心会对你有“期待”，会对你提要求，当你一次次满足他们的要求后，他们可能会进一步提出要求。那样你就为别人而活，而完全没有自己了。并且久而久之你的内心会充满了不平衡和不满。

所以心理成熟的人，要学会内心不对别人有太多期待，自己内心的需要通过自己去满足。

同时也会不让别人对自己有太多的期望和期待。而让自己不停装成别人想要的样子，来掏空自己满足别人。

3、保持适当的心理距离，区分亲密关系、朋友关系、一般关系三个社交等级。

讨好型的人，往往容易在人际交往中和别人“界限不清”，所以你需要分清楚你的社交关系。

如恋人或闺蜜这样的亲密关系自然可以“近”一些，多付出一些。很可能就会得到同等的回报。而在朋友关系和一般关系中，你在付出之前，就要问清楚自己，内心是否真的愿意去做。如果不愿意，可以拒绝和说不。

心理学称之为：“没有敌意的坚决”。

毕竟你的精力有限。需要爱更多值得你爱的人，对更值得的人去付出。讨好者的内心核心信念其实就是一句话——“别人都比我重要，我不重要。”

在咨询中，梦灵还发现一个现象，很多“讨好者”，都难以真正接受别人对自己的认可欣赏和鼓励。

梦灵经常会从来访者那时听到的句子：“我哪有什么智慧，一定是你作为心理师，故意这样对我说的。”

当别人表扬你，欣赏你的时候，你也会是本能的立刻摇头拒绝吗？

练习： 我很重要。

这个练习会让你能够触碰到自己内在本来具足的力量与自信。整个练习大概会用10分钟的时间。

静下心来，找一个不被打扰的地方坐下来，慢慢的放慢呼吸，慢慢的将急浅的呼吸，变的舒缓深长，这样深呼吸五分钟。

梦灵这样引导李女士来做了下面的练习：

我说一句话，你就跟着说一句，并且说完这句话，就深深的吸气，把这句话的能量吸入自己的身体里，每句话可以重复3便。

下面我对自己说（你对你自己说）：

我觉得，我很重要。

说完这句话，立刻吸气，将这句话吸入自己身体中，每句话后都重复这个过程。说的时候，一字一字郑重的说，吸气的时候稳稳的吸，吸入整个胸腔，乃至沉入丹田。不着急进入下一句话，让自己完全吸收一句话之后，再进入下一句话。

我觉得，我配得上别人对我的认可欣赏和表扬。

进一步观想：可以调动自己成长记忆中，别人曾经对你的欣赏、认可和表扬的场景，或许是小时候一次被老师的表扬，或者是曾经被父母的一次认可，或许是其它记清这个场景，然后吸气，将其吸入自己的身心。

我觉得，我值得别人对我的爱和温柔。

进一步观想：然后调动自己记忆中别人曾经对你的爱和温柔，或许是你曾经暗恋的人，对你的一个微笑。或者是你的父母对你不经意爱意与关怀的流露，或者是其它然后稳稳的将其吸入自己的身心，沉淀到心底。

我觉得，我-很-重-要。

然后吸气，一字一字的对自己说：我很重要。上面的每句话，如果你对某句特别有感触，或特别能够触动你的身心，则可以在那句话中，多练习几次。

如果你按照步骤做完这个练习，你会感觉到自己的身心变的厚重踏实起来，不那么浮躁无力了。这种感受，就是一个内在自我价值高的人的内心感受。

这个练习的关键在于“吸气”。光只是念念这几句话，是没有用的。要静下心来，认真思维每句话，同时用沉稳的吸气，将其吸入自己的身心，你会感觉到每句话是有能量的，每个信念也是有能量的。这能量会通过呼吸进入你的身体，进而让你感受到不一样的自己。

然后继续练习，这一次还是重复刚才的五句话，区别是把“我觉得”去掉。

你可以更坚定的对自己表达出这五句话，进而更坚定的将其吸入自己的身心中——

我很重要。

我配得上别人对我的表扬和欣赏。

我值得别人对我的爱和温柔。

我是一个有价值的人，我是一个独一无二的人。

我-很-重-要。

朋友，人的心灵是阳光还是阴暗，是有力还是无力，在于你给你每天给自己的心灵“串习”怎样的思想和信念。

每天早晚静下心来，做做这样的心灵练习，不断的每天提高自己内在的自尊与力量。如果你连续一个月早晚都能够静下心来做这样的练习，你内在的自信和力量会稳步提升。

然后，最重要的是，要带着这个练习带给你的“我很重要”的坚定信念——去学习、去工作、去生活。

并在其中，释放出自己内在本来具足的生命力，活出自我。

加油，你能！

我觉得，我是一个有价值的人，我是一个独一无二的人。

进一步观想：然后调动自己记忆中，自己曾经做过的、完成的一些成功的、做的很好的事情，或者是小时候你的作文被老师朗诵给大家听，或者是一次成功的考试，或者是你毕业后第一次很好的完成工作上的任务。或者是其它清楚的回忆起当初的场景，然后稳稳的将其吸入自己的身心。

自己帮助自己走出心灵创伤。很多过去发生的事情都是可以慢慢的随着时间的消逝而逐渐淡去，但有一些心灵上的创伤，却无法让自己释怀，以致影响生活乃至生命的质量，那么如何去面对并疗愈过往中的创伤呢？