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当晚22点，华冲锋走到宿舍大门，王一哲已在宿管大爷的值班室里等候多时了。

“小华学员，林强指导已经同意，并且让我留下，单独辅导你练习百米跑。”

王一哲话音刚落，宗方像是变戏法一样，不声不响推门而入：“不管如何，你得首先保证他完成我的训练量。”

好事儿来了，全看你怎么应付。

经过一番讨价还价，本着搁置争议、共同开发的原则，宗方和王一哲达成以下共识：上午塑胶跑道下午小红楼；奇数日晚上人体运动学知识课、偶数日晚上文化课，每周六休息半天。

“辛苦一天了，你早点休息吧，”王一哲有点口是心非，“不过，睡觉之前，你最好看看这个，做到心中有数。”

王一哲从口袋里摸出几张纸，递到华冲锋面前。“做外卡英雄——20天速成计划”，第一张纸的表头印着这些黑体字。

“把今天算进去，还有二十天，今年全国田径联赛最后一站椰城分站赛即将开始。我已经替你申请了一个名额，你可以持外卡参加比赛……所以，你我的任务都很重，用分秒必争来形容一点也不为过。这就是为你量身定做的计划，你需要做的是养足精神、全身心投入；我需要做的，则是用最短的时间，教会你正确的起跑姿势。”

我不担心你的蛮力，只是信不过你的技巧——这才是王一哲的心里话。

华国田径联赛全年一共分为九个站，每站前六名自动进入华国田径街头巡回赛（专项赛）两站之一，而两站街头田径巡回赛（专项赛）的前八名，连同当年成绩排名最靠前的八名选手，才有资格进军年末总决赛。

和所有项目一样，只有正在田协注册在案，并且在前一年比赛成绩达到一定的标准，选手才能报名参加分站赛。没有比赛、没有注册，如果没有外卡，业余选手华冲锋也就没有资格参加分站赛。

王一哲的计划列得很细，时间精确到多少分钟。进入立夫学院两个多月来，华冲锋第一次感受到，教练并不是可有可无的存在。

宗方：王一哲，我就这样静静的看你装逼。

田径是一切运动之母。

在体育界，产生于人类最原始生产协作的田径项目，永远是当仁不让的老大。由于田径项目众多内容丰富，稳居世界运动会金牌总数的最大户；它的水平高低，也是一个国家或地区整体运动水平的标志。而对于个人而言，日常生活中频频出现的跑、跳、投、跨等运动，也是衡量一个人基本运动能力的标尺。

练习田径枯燥无味，一个动作往往要重复上万遍，效果也不一定遂人愿。室外训练风吹日晒、缺少乐趣也就算了，成绩还不容易提高，身体还容易受伤。另外，黝黑的外表、粗糙的皮肤，也容易给吃瓜群众以严重误导——干田径的？不过是傻黑粗笨的活计！

冠军恒久远！大家都只看到第一名头顶上的耀眼王冠，没人会关注，其实，在成名之前，这厮也是经历无数失败，也是踩着无数人的肩膀上来的。

“做外卡英雄”的第一课：科学合理的起跑。然后，没了。整整七张纸，全是教华冲锋怎么掌握起跑技术。训练计划图文并茂，用了大量图例和数据分解起跑动作，文章最后说，为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果之类的碱性食物。

准备考状元？弄这么多文字上的东西有用吗？再说，只要少吃猪肉等高脂肪高热量的食物，吃哪种东西不行啊？

不行。答案是否定的。

加勒比岛国牙美卡的短跑运动员都这么牛？因为他们都是西非黑人后裔有关。

问题来了，整个美洲的黑人，几乎全是当年西非黑奴的后代，身体内部的快肌纤维比例都一样，为什么强大如米帝、库巴这些国家的黑人运动员，短跑怎么干也干不过弹丸小国牙美卡呢？

因为牙美卡短跑选手的膝盖骨比一般人对称，而对称的膝盖骨，不仅可以让人在奔跑时动作更灵活，还可以减少体能的消耗。

你挨个测量过了？我读书少，你最好不要骗我。

好吧，实话告诉你，从植物学上找答案，营养学家们认为，牙美卡人跑得快，跟他们的饮食有关。牙美卡盛产山药类的木薯、番薯和一种名为“阿基果”的热带水果，长期食用有助于增强肌肉和爆发力。

植物学？营养学？好高深的东西！

骚年，除了刚才提到的那些先决条件，牙美卡人对短跑的热爱和重视，也足以让14亿华国人汗颜。

田径的门槛超低，硬件要求超不高，只要愿意，许多贫困家庭都可以把孩子送来。在早些年，牙美卡的短跑运动员大量被发达国家（主要是米帝）重金挖走。在意识到人才流失的问题后，牙美卡政府开始给予本国有潜力的短跑运动员丰厚的待遇，增加基础设施投入，免费让他们接受最先进的训练手段，就连短跑教练也会拥有比其他职业高很多的工资。

法兰西的《费加罗报》曾这样报道过：“在这个小小的热带岛国上，只要有空地的地方，你就可以看到有孩子在比赛跑步。”

发达的快肌纤维、对称的膝盖、神奇的阿基果，再加上超高的态度和热情，使得牙美卡成为当今世界短跑比赛的头号强国。

一知半解地看着纸上谈兵的“做外卡英雄”，华冲锋愁得睡着了。这一觉睡得无比稳当，途中居然没有被尿憋醒过。

第二天上午，老天爷给足面子，朝阳初露峥嵘。八点，华冲锋准时出现在训练场。

“今天是你的第一堂训练课，你的主要任务是观察，我的主要任务是跑步。”王一哲不愧是学者型运动员，言简意赅，没有一句废话。“起跑，还有起跑发力的节奏，你必须尽快悟出一点道理。”

上起跑器，起跑、发力、蹬地、摆臂、加速……

行家出马就是不一样，气势、动作、流畅性、连贯性、整体观感，果然比昨天的华冲锋强多了。

到底还是三十出头的人，而且成了助教后缺乏一定系统的练习，王一哲连做三遍示范动作，微微有点喘气。

为了备战椰城分站赛，场地上出现一个和所有项目格格不入的家伙，其他人不可能察觉不到。于是乎，完成自己的课程后，来到直道上围观的越来越多。

“嘿，这不是华大英雄吗？怎么着？改练短跑了？”摔角三贱客之一的麻吉甲温挤在人群中，酸溜溜地叫道。

“就他那熊样还练什么短跑？别在这里丢人现眼了！”

“别乱说，人家可是俺们这里的红人。”

气温不算高，但三贱客的心气很高火力很旺，于鹏和宝音光着膀子围上来，还不怀好意地炫耀各自的疙瘩肉。

赤裸裸的挑衅，隔壁几个赛艇队彪悍的大姐怎会听不出来？只见一人故意清了清嗓子，大声说“刚才谁放了个屁，好臭！”。此话一出，旁边举重队的、拳击队的都好一阵哄笑，根本不顾及摔角三贱客的玻璃心。

“咋了？哥几个自个说话管你屁事？”

“姐说的是放屁，还真是你在放屁？”大姐毫不示弱。

哈哈哈，一阵哄笑。

麻吉怒了：“干啥？找不自在不是？”

“对呀，怎么的吧？老娘还就是找不自在了，有本事你撩老娘啊？！”又一个赛艇大姐挺身而出，她大手大脚身材魁梧，看起来比麻吉甲温还要壮。如果真动手，麻吉甲温不一定弄得过她。

“走走走，懒得和这帮娘们斗嘴。”于鹏拉一把麻吉，转身想走。

“说谁呢？嘴巴给我放干净点！”

“傻大个！”

“给我站住……”

本来想针对华冲锋，可误打误撞遇到一群路见不平的女汉子，事态迅速扩大化：三贱客莫名惹火烧身，赛艇队女队员紧追不放。这么一来，好多人追着看热闹去了，成功地替王一哲和华冲锋解了围。

王一哲：“你和他们有矛盾？”

华冲锋摇头并岔开话题：“王教练，我看了训练计划，上面全是关于起跑的，再没有别的内容了？”

“算上今天，留给我们的时间只有19天了。19天能干啥呀？只够教会你用正确起跑方式去比赛。”王一哲有点信心不足。

“我尽力而为。”